色播五月 每天晒晒太阳居然有这样多克己！流毒是要会晒太阳！
发布日期：2025-01-14 10:39 点击次数：75
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健康时报图每天晒晒太阳竟能裁减全身炎症？
2024年12月，郑州大学众人卫生学院的臆想东说念主员在《欧洲养分杂志》上发表的臆想骄横，补充维生素D可显贵改善脂质代谢荒谬，增强胰岛素敏锐性，并裁减肉体的炎症。①图片
臆想骄横，与对照组相比，补充了维生素D3的小鼠体内的炎症细胞因子，比如TNF-α、IL-1β和IL-6，齐明显减少，并改善了血清脂质荒谬。臆想完结标明，补充维生素D不错减弱高脂饮食指引的肥美、肝脏/体重比，以及慢性低度炎症。另外，2022年在《国外流行病学杂志》上发表的一篇臆想曾经指出，维生素D不错在炎症响应中能起到调度作用，迥殊是关于那些维生素D短少的东说念主，适量补充维生素D能减弱全身性的轻度炎症。②图片
成人动漫有哪些臆想完结示意，当维生素D短少时，摄入维生素D不错裁减C响应卵白比率，减弱炎症。尤其是本人就短少维生素D的东说念主补充维生素D，不错较好地减弱炎症，对其健康有明显益处。“维生素D”这个词咱们耳闻目睹，然则它到底是个什么东西？维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常合适晒太阳是获取维生素D的当然形势。值得扎眼的是，唯有皮肤成功骄横在阳光下，才气产生维生素D。是以，冬天的时候更得多晒晒太阳，这样肉体才气有有余的维生素D，匡助肉体减少炎症。图片
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健康时报图晒晒太阳，克己真不少！
1. 裁减肠癌风险2021年发表在《Bmc众人卫生》上的一项臆想通过分析全球186个国度的数据指出：紫外线映照与结直肠癌患病显贵关系，且跟着年纪的加多，紫外线映照越少的东说念主越容易导致结直肠癌的发病。③图片
这项臆想评估了全球界限内不同庚纪阶段维生素D短少与结直肠癌发病率之间关系。完结骄横，维生素D的短少将有可能提拔结直肠癌的患病风险，而这一负关系关系在45~59岁的年纪组中迥殊显贵。2. 匡助裁减血压2020年，好意思国腹黑协会杂志上刊登的一项臆想领导，晒太阳有助于裁减收缩压。④臆想东说念主员分析了近4600万个血压读数后发现，除了环境温度外，太阳紫外线映照与较低的收缩压议论。臆想者以为，这就建议了一种可能性，即日照不及是高血压的一个新的危急要素，甚而在平素东说念主群中亦然如斯。3. 裁减拘束风险2022年，发表于《英国医学委员会—内科学》上的一项纳入36万余东说念主、长达9年随访的臆想，发现合适晒太阳有助于驻守老年拘束。⑤图片
数据骄横，户外日照期间与拘束风险之间呈J型弧线关系，户外日照期间平均每天1.5小时、夏日每天2小时、冬季每天1小时，拘束风险最低。当户外日照期间较短时，拘束风险显贵加多。与平均每天继承1.5小时户外光照的东说念主群相比，户外光照时长每减少0.5小时，拘束风险加多28.7%。4. 隔离负面感情2021年，在《情谊断绝杂志》上发表的一项超40万东说念主臆想发现，日间短少光照是抑郁症状、感情低垂和失眠的危急要素，每天得回有余的当然阳光会改善一个东说念主的感情和就寝质料。⑥臆想东说念主员指出，日间在户外光照下的期间越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的概率越低，就寝质料越好，失眠症状越少。5. 有助于心血管健康2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年东说念主群中开展的横断面臆想标明，多晒太阳会增强胰岛素敏锐性和裁减甘油三酯水平，从而有助于裁减2型糖尿病和心血管病发生风险。⑦晒太阳是个本领活，扎眼5个细节
那么，具体扎眼哪些细节，才气作念到晒太阳安全、有用、获益大呢？1. 聘用合适的期间晒简便来说，冬季紫外线强度较弱，可聘用在中午晒；夏日紫外线热烈，就要选在迟早。2. 每天晒15～30分钟永劫期骄横在热烈的阳光下可能会晒伤，加多患皮肤癌风险。频繁，每天可进行15～30分钟日光浴，足以满足大部分东说念主的维生素D需求。图片
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健康时报图3. 阳光与皮肤成功搏斗有东说念主问能隔着玻璃晒太阳吗？隔着玻璃晒太阳完结会大大裁减维生素D合成的完结。晒太阳的最好地点是户外，因各式原因必须在室内晒太阳，也一定要怒放窗子，让阳光成功与皮肤搏斗。4. 多晒晒手脚和后背一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏锐性高于手脚，上肢皮肤的敏锐性高于下肢。是以，面部皮肤比较薄，要扎眼防护。然则手背、肢端（胳背、腿）这些处所皮肤厚度合适，是继承紫外线比较好的部位。简便记着一句话：夏天短裤、短袖，冬天露脱手。此外，晒晒后背，很好意思瞻念，何况故意于维生素D生成。5. 晒太阳跋文得喝水阳光映照后，皮肤过火皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，血液中的有用轮回血量会明显减少。因此，需要实时补充水分，幸免脱水。精选
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本文概括自：
①Miao， Y.， Jiang， Z.， Song， H. et al. Vitamin D supplementation alleviates high fat diet-induced metabolic associated fatty liver disease by inhibiting ferroptosis pathway. Eur J Nutr 64， 50 (2025).
②Ang Zhou， Elina Hyppönen. Vitamin D deficiency and C-reactive protein: a bidirectional Mendelian randomization study. International Journal of Epidemiology， 2022; DOI: 10.1093/ije/dyac087
③Purushothaman， V.L.， Cuomo， R.E.， Garland， C.F. et al. Could age increase the strength of inverse association between ultraviolet B exposure and colorectal cancer?. BMC Public Health 21， 1238 (2021).
④Does Incident Solar Ultraviolet Radiation Lower Blood Pressure?. J Am Heart Assoc， 2020， 9:e013837
⑤Ma， LZ.， Ma， YH.， Ou， YN. et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20， 132 (2022).
⑥Angus C. Burns， Richa Saxena， et al. Time spent in outdoor light is associated with mood， sleep， and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400，000 UK Biobank participants，Journal of Affective Disorders，Volume 295，2021，Pages 347-352，ISSN 0165-0327.
⑦Noordam R色播五月， et al. Associations of outdoor temperature， bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019.
裁剪：王楠审稿：鲁洋 本站仅提供存储劳动，系数实践均由用户发布，如发现存害或侵权实践，请点击举报。